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为什么锻炼了 肌肉会酸痛?
2023-12-10

锻炼在我们的生活中越来越重要了,每当去广场之后我们看到的最多的就是男女老少们一起锻炼的身影,跑步的也有,广场舞的也有,但是锻炼时那么轻松之后,回去累出一身汗不说,而且第二天有些人会肌肉酸痛,有的人甚至不敢走路,但是假如一直坚持锻炼之后那么5-7天之后就会酸痛的现象消失,那么为什么锻炼之后会有肌肉酸痛的现象呢,今天小编就和大家讨论一下为什么锻炼之后会有肌肉酸痛的现象。

1、肌肉酸疼原因之一:乳酸堆积

锻炼和运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸排出体外;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。过多的乳酸刺激了肌肉增加渗透压,而使肌肉组织吸收较多的水分,产生了局部的肿胀,这就会使肌肉产生酸痛的感觉。

2、乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些,或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。俊宇这方面也深有体会,每次隔一段时间重新开始打羽毛球,在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就会酸疼无比,因为大腿和臀部平常器械锻炼相比其他部位是较少的。

3、随着健身运动的频率加大,运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少,程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。

4、肌肉酸疼原因之二:肌纤维结缔组织损伤

当我们循序渐进的增肌锻炼负荷时,就会使肌肉造成局部肌纤维及结缔组织的细微损伤,甚至造成部分肌纤的痉挛。但不要紧张,这种损伤是可接受的,而且具有积极的增肌意义。

勤锻炼,才不会出现这样或者那样的问题,听课我的建议,想必大家也懂得了为什么锻炼之后肌肉会酸痛,那么我们是不是应该从现在起勤锻炼呢,让我们不输于那些锻炼很久的人,把方法变成自己的,去解决怎样缓解肌肉酸痛的方法,让我们不再惧怕锻炼的苦难,做一个爱锻炼的人。